期待をかけられると、うれしい反面、不安になってしまうこともありますよね。
今回は、期待がストレスになってしまう仕組みについて考えてみたいと思います。
同じような悩みを抱えている方への参考になればいいなと思っています。
期待がストレスの源になる理由
どうして期待されるとストレスを感じてしまう理由には、以下の2つが考えられます。
- 逃走衝動を感じる心理
- 期待を拒む心理とその特徴
逃走衝動を感じる心理
期待されることは「認められている」ということでもあるはずなのに、必ずしもポジティブには感じられないものです。
プレッシャーを感じる主な理由として、次のようなものが挙げられます。
- うまくできるかな？という不安
- 失敗したらどう思われるだろう？という心配
こういった恐れから、期待が重荷に感じられてしまうことがあるんですね。
期待を拒む心理とその特徴
自信がなかったり、過去の失敗経験から、期待を重荷に感じやすい人もいます。
よくある特徴としては、
- 失敗を恐れがち
- 人の目を気にしやすい
- 新しいことに挑戦しづらい
こんな特徴がある人は、期待に敏感に反応してしまいがちです。
期待によるストレスへの対策
期待から生まれるストレスは、主に次の二つの形で現れることが多いです。
- プレッシャーによる体の反応
- 失敗への不安
これらのストレスの正体を知ることで、少しは心の負担が軽くなるかもしれません。
期待に伴う身体的ストレスの現れ方
期待によるストレスは、体にもいろいろな影響を与えます。
例えば、こんな症状が出ることがあります。
- やる気が出ない
- 眠れない
- 集中力が続かない
- 腹痛や発熱
こういった症状は心の健康にも悪影響なので、早めに対処することが大切です。
期待と失敗への恐れが引き起こすストレス
期待されると、それに応えられないかもしれないという不安がストレスになることがあります。
こういった不安を和らげるには、失敗を学びのチャンスだと考えるポジティブな姿勢が役立つかもしれません。
期待と人間関係におけるストレス
次は、「期待と人間関係によるストレス」について考えてみましょう。
人間関係と期待に起因するストレス
期待によるストレスは、主に人間関係の中で生まれるものなんですね。
他の人の期待に応えようとして、ストレスを感じることがあります。
大切なのは、「他の人の意見に振り回されすぎず、自分の価値観や目標を大切にすること」だと思います。
他人の期待に圧倒された時
他の人からの期待に押しつぶされそうになると、何をしたらいいか分からなくなりがちです。
そんな時は、自分の内側に目を向けて、本当に大切なものは何かを考えることが大事です。
マインドフルネスを試してみるのも、いい方法かもしれません。
期待によるストレスの解消策
期待からくるストレスは、心や体にいろいろな不調をもたらすことがあります。
ストレス解消には、次のような基本的な健康管理が役立ちます。
- ぐっすり眠ること
- バランスの良い食事をとること
- 適度に体を動かすこと
これらを心がけると、ストレスとうまく付き合いやすくなると思います。
ストレスを和らげる効果的な対処法
ここからは、日常生活でできるストレス軽減のコツをいくつかご紹介します。
- 趣味や楽しいことに夢中になる
- ストレス軽減に向けて積極的に行動する
- 期待から生まれる嫌な気持ちを受け入れ、理解する
これらの方法が自分に合いそうだと思ったら、ぜひ試してみてくださいね。
それぞれについて、もう少し詳しく見ていきましょう。
趣味や楽しい活動に没頭する
今この瞬間に集中して、日々の悩みから少し離れることが大切です。
心から楽しめることを見つけて実践することが、ストレスを減らすポイントになります。
例えば、こんなことはいかがでしょうか。
- 好きな音楽を聴く
- お気に入りの場所に出かける
- 美味しいものを食べる
こういったことは、心を落ち着かせるのに役立ちます。
ストレスや不安を解消する行動をとる
ストレスや不安を解消するには、自分から行動を起こすのが効果的です。
例えば、次のようなことが考えられます。
- 軽い運動をする
- 友達とおしゃべりする
- 趣味の集まりに参加する
こういった活動は、気分を上げてリフレッシュする助けになりますよ。
期待によって感じるマイナス感情を理解する
期待から生まれる嫌な気持ちに対処するには、自分の心の状態をよく知ることが必要です。
自分の気持ちを冷静に見つめることで、どうすれば状況をよくできるか考えてみましょう。
まとめ
多くの人が経験する「期待によるストレス」ですが、うまく対処する方法を知っていれば、毎日をもっと楽しく過ごせるようになるかもしれません。